Aktywność fizyczna zapobiega upadkom u osób w podeszłym wieku

Co mówi nauka na temat aktywności fizycznej u osób starszych? Pomaga, czy wręcz przeciwnie, z racji częstego obciążenia chorobami, szkodzi?

Zdrowy styl życia opiera się nie tylko na eliminacji różnorodnych używek i odpowiedniej diecie, ale także na regularnym wysiłku fizycznym. Powstaje na ten temat wiele prac i znaczna większość z nich sugeruje zbawienny wpływ regularnego ruchu na stan zdrowia. Co mówi nauka na temat aktywności fizycznej u osób starszych? Pomaga, czy wręcz przeciwnie, z racji częstego obciążenia chorobami, szkodzi?

Na łamach The JAMA Internal Medicine ukazała się metaanaliza przeprowadzona przez francuskich naukowców, która objęła randomizowane badania oceniające wpływ co najmniej rocznych ćwiczeń fizycznych na stan zdrowia osób powyżej 60. roku życia. Do metaanalizy włączono 40 badań obejmujących 21 868 osób; mediana wieku wyniosła 73,1 lat (+/- 7,1 lat), 66,3% stanowiły kobiety. Uczestnicy badań najczęściej poddawani byli treningowi aerobowemu, ogólnorozwojowemu, z obciążeniem umiarkowanym i częstością 3 razy w tygodniu po 50 minut każdy. Grupy kontrolne stanowiły osoby, których długoletnim nawykiem stały się ćwiczenia fizyczne.

Regularny trening redukuje ryzyko wystąpienia zdarzeń związanych z zaawansowanym wiekiem, takich jak upadki (RR 0,88), z związane z nimi kontuzje (RR 0,74) oraz złamania (RR 0,84). Co ciekawe, nie odnotowano spadku ryzyka występowania wielokrotnych upadków, obniżenia częstości hospitalizacji i redukcji śmiertelności. Szczegółowe analizy wykazały także, że optymalne dla zdrowia są 2 do 3 treningów w tygodniu.

Biorąc po uwagę znane dowody na redukcję ryzyka sercowo-naczyniowego i nowotworowego widać wyraźnie, że aktywność fizyczna poprawia praktycznie każdy aspekt ludzkiego zdrowia, także (a może szczególnie?) w podeszłym wieku. Zachęcamy do wyłączenia telewizorów, braku poszukiwania wymówek i wyruszenia co najmniej na spacer. Pamiętajmy, by zabrać ze sobą bliskie osoby - zarażajmy się zdrowiem!