Zdrowy styl życia – czym jest i jak go prowadzić?
Redaktor: Bogusz Soiński
Data: 31.10.2023
Działy:
Artykuł sponsorowany
Aktualności
| Tagi: | zdrowy styl życia |
Badania wskazują, że tryb życia ma zdecydowanie większy wpływ na zdrowie człowieka niż jego geny. Twoje samopoczucie zależy więc przede wszystkim od tego, jakie decyzje podejmujesz na co dzień. Chcesz dowiedzieć się, na czym polega zdrowy styl życia? Zapoznaj się z naszym kompleksowym poradnikiem!
Na czym polega zdrowy styl życia?
Do niedawna za zdrowie uznawało się po prostu brak chorób. Zdaniem współczesnych badaczy chodzi jednak o ogólny dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny. Oznacza to, że zdrowy tryb życia musi obejmować kilka różnych obszarów. Zaliczają się do nich:
● Świadoma dieta – regularność i różnorodność posiłków, odpowiednia kaloryczność i nawodnienie organizmu.
● Zdrowe odżywianie – dobór wartościowych produktów spożywczych.
● Troska o zdrowie psychiczne – praca nad nastawieniem do życia, emocjami i relacjami społecznymi.
● Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia i relaksacja.
● Higiena snu – właściwa ilość snu i jego warunki.
Wdrożenie zasad zdrowego stylu życia pomaga uchronić się między innymi przed chorobami cywilizacyjnymi. Są one domeną krajów wysoko rozwiniętych i obejmują na przykład otyłość, cukrzycę czy nowotwory. Aby uniknąć tych i wielu innych problemów ze zdrowiem, postaraj się więc o zmianę stylu życia!
Jak zacząć prowadzić zdrowy styl życia? – 10 zasad zdrowego stylu życia
Wdrażanie poszczególnych zasad zdrowego stylu życia może okazać się dla Ciebie nie lada wyzwaniem. W tym celu musisz przecież zrezygnować z dotychczasowych nawyków i wytrwale wprowadzać zmiany w swojej codziennej rutynie. Od czego zacząć?
1. Odpowiednia dieta
Aby skomponować odpowiednią dla siebie dietę, w pierwszej kolejności musisz poznać swoje zapotrzebowanie energetyczne. Zależy ono od Twojego wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej i celów zdrowotnych. Pozwoli Ci to określić właściwą kaloryczność posiłków i utrzymywać prawidłowy wskaźnik BMI (stosunek masy ciała do wzrostu).
Pamiętaj także o tym, by dobrze nawadniać organizm. Dorosły mężczyzna powinien pić około 2,5 litra płynów dziennie, a dorosła kobieta – około 2 litrów.
2. Wartości odżywcze
Nie wystarczy zaspokajać swojego zapotrzebowania energetycznego pustymi kaloriami. Aby Twoja dieta była zdrowa, wybieraj takie produkty, które bogate są w pełnowartościowe białka, węglowodany i tłuszcze. Zwróć też uwagę na wysoką zawartość witamin, minerałów i błonnika pokarmowego. Zdrowa żywność obejmuje przede wszystkim warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste oraz ryby – to na te produkty zwracaj szczególną uwagę podczas zakupów, które możesz zrobić na przykład w sklepie ALDI. Unikaj natomiast cukru, produktów wysokoprzetworzonych i tłuszczów trans.
Zdrowe żywienie pozwala między innymi utrzymać optymalny poziom cholesterolu, uniknąć nadwagi i otyłości oraz zmniejszyć ryzyko licznych chorób.
3. Zdrowie psychiczne
Współcześnie za niezdrowy tryb życia często odpowiadają takie czynniki jak stres czy używki. Mają one bardzo negatywny wpływ na stan psychiczny i emocjonalny człowieka. Mogą skutkować bezsennością, zaburzeniami pamięci, a nawet pogorszeniem odporności. Postaraj się więc zadbać o właściwą równowagę pomiędzy pracą a odpoczynkiem oraz nabrać dystansu do siebie i świata.
Coraz więcej osób szuka pomocy nie tylko wśród najbliższych, ale też w gabinecie psychologa. Terapia może okazać się znakomitym rozwiązaniem dla każdego, kto chce dowiedzieć się, jak żyć zdrowo.
4. Regularna aktywność fizyczna
Ruchu potrzebuje każda grupa wiekowa – od dzieci po seniorów. Aktywność fizyczna pomaga w prewencji chorób cywilizacyjnych, poprawia wydolność układu krążenia i zwiększa pojemność płuc. Pozytywnie wpływa nie tylko na odporność organizmu, lecz także na dobrostan psychiczny.
Zauważ, że regularna aktywność fizyczna nie oznacza wcale codziennych treningów na siłowni. Dla zdrowia korzystne będą nawet 4 półgodzinne spacery w tygodniu.
5. Higiena snu
Niedobór snu może skutkować między innymi zaburzeniami koncentracji i pogorszeniem nastroju. Jeśli takie objawy utrzymują się przez dłuższy czas, człowiek naraża się na poważniejsze problemy ze zdrowiem. Aby tego uniknąć, staraj się wstawać codziennie o tej samej porze i zrezygnować z drzemek w ciągu dnia. Nie jedz też dużych posiłków później niż 3 godziny przed snem, ogranicz używki i czas spędzany wieczorem przed ekranami.
Dorosły człowiek potrzebuje około 7–8 godzin snu na dobę. Najlepiej będzie Ci się spało w przewietrzonej sypialni w temperaturze 18–22°C.
6. Ograniczenie alkoholu
W 2010 roku brytyjscy badacze uznali alkohol za najbardziej szkodliwą substancję psychoaktywną na świecie. Ma on nie tylko fatalny wpływ na organizm człowieka, ale też na jego środowisko. Nadmiar alkoholu może skutkować redukcją materii szarej i białej w mózgu, marskością wątroby, nadciśnieniem i licznymi nowotworami. Do tego dochodzą problemy psychiczne, takie jak depresja i samo uzależnienie.
Eksperci zalecają całkowitą rezygnację z alkoholu. Osoby, które nie chcą decydować się na taki krok, nie powinny natomiast przekraczać dawki:
● 280 g czystego alkoholu tygodniowo (przynajmniej z 2 dniami przerwy) w przypadku mężczyzn,
● 140 g czystego alkoholu tygodniowo (przynajmniej z 2 dniami przerwy) w przypadku kobiet.
7. Rezygnacja z papierosów
Statystycznie każdy papieros skraca życie człowieka o 11 minut. Dostarcza też organizmowi ponad 4 tysiące związków chemicznych, z czego około 40 stanowią znane czynniki rakotwórcze. Palenie papierosów zwiększa ryzyko zachorowania na gruźlicę, rozedmę płuc, liczne nowotwory układu oddechowego, impotencję, bezpłodność, raka nerki i wiele więcej.
Jeśli zastanawiasz się, jak prowadzić zdrowy styl życia, w pierwszej kolejności zrezygnuj więc z papierosów.
8. Systematyczne badania
Zdrowy styl życia obniża ryzyko wielu chorób, ale nie eliminuje go całkowicie. Z tego względu zadbaj o regularne badania profilaktyczne. Pozwoli Ci to zidentyfikować niepokojące zmiany na wczesnym etapie ewentualnej choroby.
Przynajmniej raz do roku sprawdzaj krew, mocz, poziom glukozy, cholesterolu i mierz ciśnienie. Systematycznie rób też zdjęcia RTG swoich narządów i badania przesiewowe w kierunku nowotworów.
9. Unikanie promieni UV
Ekspozycja na słońce pomaga pokryć zapotrzebowanie na witaminę D, ale może być też niebezpieczna dla skóry. Wychodząc na zewnątrz, używaj więc kremów z filtrem, aby ograniczyć ryzyko zachorowania na czerniaka. Zrezygnuj także ze szkodliwych wizyt w solarium.
W kontekście zdrowia skóry bardzo ważne okażą się też regularne wizyty u dermatologa, który oceni wszelkie przebarwienia i zmiany pod kątem ewentualnych chorób.
10. Wypoczynek i czas dla siebie
Ostatnia z 10 zasad zdrowego stylu życia polega na wypoczynku i pielęgnacji swoich pasji. Dzięki temu zadbasz o dobrostan psychiczny i będziesz czerpać więcej radości z każdego dnia. Postaraj się spędzać czas z bliskimi, ale też – jeśli tego potrzebujesz – w samotności.
Bardzo korzystne dla dobrego samopoczucia mogą okazać się wszelkie zainteresowania i ciągły rozwój. Pamiętaj jednak o tym, aby nic nie robić wbrew sobie i na siłę!
Zasady zdrowego stylu życia dla dzieci
Zasady zdrowego stylu życia dla dzieci nie różnią się zanadto od tych kierowanych do dorosłych. Jeśli chcesz zadbać o dobrostan swoich pociech, dawaj im dobry przykład i pracuj wraz z nimi nad następującymi aspektami:
1. Regularna aktywność fizyczna.
2. Rezygnacja z przetworzonej żywności i słodzonych napojów.
3. Redukcja czasu spędzanego przed ekranem.
4. Akceptacja własnego ciała.
5. Nawyk dbania o higienę.
6. Zdrowy sen (nawet 10–11 godzin w wieku szkolnym).
7. Wspólne aktywności i rozwijanie zainteresowań.
Dlaczego warto prowadzić zdrowy styl życia?
Prozdrowotne zachowania zwiększają szanse na długie i satysfakcjonujące życie. Redukują ryzyko chorób, poprawiają samopoczucie i pozytywnie wpływają na samoocenę. Dzięki temu łatwiej jest osiągać założone cele i czerpać radość z życia. Jeśli odczuwasz więc potrzebę zmian, już dziś zacznij realizować opisane wyżej zasady!
Do niedawna za zdrowie uznawało się po prostu brak chorób. Zdaniem współczesnych badaczy chodzi jednak o ogólny dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny. Oznacza to, że zdrowy tryb życia musi obejmować kilka różnych obszarów. Zaliczają się do nich:
● Świadoma dieta – regularność i różnorodność posiłków, odpowiednia kaloryczność i nawodnienie organizmu.
● Zdrowe odżywianie – dobór wartościowych produktów spożywczych.
● Troska o zdrowie psychiczne – praca nad nastawieniem do życia, emocjami i relacjami społecznymi.
● Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia i relaksacja.
● Higiena snu – właściwa ilość snu i jego warunki.
Wdrożenie zasad zdrowego stylu życia pomaga uchronić się między innymi przed chorobami cywilizacyjnymi. Są one domeną krajów wysoko rozwiniętych i obejmują na przykład otyłość, cukrzycę czy nowotwory. Aby uniknąć tych i wielu innych problemów ze zdrowiem, postaraj się więc o zmianę stylu życia!
Jak zacząć prowadzić zdrowy styl życia? – 10 zasad zdrowego stylu życia
Wdrażanie poszczególnych zasad zdrowego stylu życia może okazać się dla Ciebie nie lada wyzwaniem. W tym celu musisz przecież zrezygnować z dotychczasowych nawyków i wytrwale wprowadzać zmiany w swojej codziennej rutynie. Od czego zacząć?
1. Odpowiednia dieta
Aby skomponować odpowiednią dla siebie dietę, w pierwszej kolejności musisz poznać swoje zapotrzebowanie energetyczne. Zależy ono od Twojego wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej i celów zdrowotnych. Pozwoli Ci to określić właściwą kaloryczność posiłków i utrzymywać prawidłowy wskaźnik BMI (stosunek masy ciała do wzrostu).
Pamiętaj także o tym, by dobrze nawadniać organizm. Dorosły mężczyzna powinien pić około 2,5 litra płynów dziennie, a dorosła kobieta – około 2 litrów.
2. Wartości odżywcze
Nie wystarczy zaspokajać swojego zapotrzebowania energetycznego pustymi kaloriami. Aby Twoja dieta była zdrowa, wybieraj takie produkty, które bogate są w pełnowartościowe białka, węglowodany i tłuszcze. Zwróć też uwagę na wysoką zawartość witamin, minerałów i błonnika pokarmowego. Zdrowa żywność obejmuje przede wszystkim warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste oraz ryby – to na te produkty zwracaj szczególną uwagę podczas zakupów, które możesz zrobić na przykład w sklepie ALDI. Unikaj natomiast cukru, produktów wysokoprzetworzonych i tłuszczów trans.
Zdrowe żywienie pozwala między innymi utrzymać optymalny poziom cholesterolu, uniknąć nadwagi i otyłości oraz zmniejszyć ryzyko licznych chorób.
3. Zdrowie psychiczne
Współcześnie za niezdrowy tryb życia często odpowiadają takie czynniki jak stres czy używki. Mają one bardzo negatywny wpływ na stan psychiczny i emocjonalny człowieka. Mogą skutkować bezsennością, zaburzeniami pamięci, a nawet pogorszeniem odporności. Postaraj się więc zadbać o właściwą równowagę pomiędzy pracą a odpoczynkiem oraz nabrać dystansu do siebie i świata.
Coraz więcej osób szuka pomocy nie tylko wśród najbliższych, ale też w gabinecie psychologa. Terapia może okazać się znakomitym rozwiązaniem dla każdego, kto chce dowiedzieć się, jak żyć zdrowo.
4. Regularna aktywność fizyczna
Ruchu potrzebuje każda grupa wiekowa – od dzieci po seniorów. Aktywność fizyczna pomaga w prewencji chorób cywilizacyjnych, poprawia wydolność układu krążenia i zwiększa pojemność płuc. Pozytywnie wpływa nie tylko na odporność organizmu, lecz także na dobrostan psychiczny.
Zauważ, że regularna aktywność fizyczna nie oznacza wcale codziennych treningów na siłowni. Dla zdrowia korzystne będą nawet 4 półgodzinne spacery w tygodniu.
5. Higiena snu
Niedobór snu może skutkować między innymi zaburzeniami koncentracji i pogorszeniem nastroju. Jeśli takie objawy utrzymują się przez dłuższy czas, człowiek naraża się na poważniejsze problemy ze zdrowiem. Aby tego uniknąć, staraj się wstawać codziennie o tej samej porze i zrezygnować z drzemek w ciągu dnia. Nie jedz też dużych posiłków później niż 3 godziny przed snem, ogranicz używki i czas spędzany wieczorem przed ekranami.
Dorosły człowiek potrzebuje około 7–8 godzin snu na dobę. Najlepiej będzie Ci się spało w przewietrzonej sypialni w temperaturze 18–22°C.
6. Ograniczenie alkoholu
W 2010 roku brytyjscy badacze uznali alkohol za najbardziej szkodliwą substancję psychoaktywną na świecie. Ma on nie tylko fatalny wpływ na organizm człowieka, ale też na jego środowisko. Nadmiar alkoholu może skutkować redukcją materii szarej i białej w mózgu, marskością wątroby, nadciśnieniem i licznymi nowotworami. Do tego dochodzą problemy psychiczne, takie jak depresja i samo uzależnienie.
Eksperci zalecają całkowitą rezygnację z alkoholu. Osoby, które nie chcą decydować się na taki krok, nie powinny natomiast przekraczać dawki:
● 280 g czystego alkoholu tygodniowo (przynajmniej z 2 dniami przerwy) w przypadku mężczyzn,
● 140 g czystego alkoholu tygodniowo (przynajmniej z 2 dniami przerwy) w przypadku kobiet.
7. Rezygnacja z papierosów
Statystycznie każdy papieros skraca życie człowieka o 11 minut. Dostarcza też organizmowi ponad 4 tysiące związków chemicznych, z czego około 40 stanowią znane czynniki rakotwórcze. Palenie papierosów zwiększa ryzyko zachorowania na gruźlicę, rozedmę płuc, liczne nowotwory układu oddechowego, impotencję, bezpłodność, raka nerki i wiele więcej.
Jeśli zastanawiasz się, jak prowadzić zdrowy styl życia, w pierwszej kolejności zrezygnuj więc z papierosów.
8. Systematyczne badania
Zdrowy styl życia obniża ryzyko wielu chorób, ale nie eliminuje go całkowicie. Z tego względu zadbaj o regularne badania profilaktyczne. Pozwoli Ci to zidentyfikować niepokojące zmiany na wczesnym etapie ewentualnej choroby.
Przynajmniej raz do roku sprawdzaj krew, mocz, poziom glukozy, cholesterolu i mierz ciśnienie. Systematycznie rób też zdjęcia RTG swoich narządów i badania przesiewowe w kierunku nowotworów.
9. Unikanie promieni UV
Ekspozycja na słońce pomaga pokryć zapotrzebowanie na witaminę D, ale może być też niebezpieczna dla skóry. Wychodząc na zewnątrz, używaj więc kremów z filtrem, aby ograniczyć ryzyko zachorowania na czerniaka. Zrezygnuj także ze szkodliwych wizyt w solarium.
W kontekście zdrowia skóry bardzo ważne okażą się też regularne wizyty u dermatologa, który oceni wszelkie przebarwienia i zmiany pod kątem ewentualnych chorób.
10. Wypoczynek i czas dla siebie
Ostatnia z 10 zasad zdrowego stylu życia polega na wypoczynku i pielęgnacji swoich pasji. Dzięki temu zadbasz o dobrostan psychiczny i będziesz czerpać więcej radości z każdego dnia. Postaraj się spędzać czas z bliskimi, ale też – jeśli tego potrzebujesz – w samotności.
Bardzo korzystne dla dobrego samopoczucia mogą okazać się wszelkie zainteresowania i ciągły rozwój. Pamiętaj jednak o tym, aby nic nie robić wbrew sobie i na siłę!
Zasady zdrowego stylu życia dla dzieci
Zasady zdrowego stylu życia dla dzieci nie różnią się zanadto od tych kierowanych do dorosłych. Jeśli chcesz zadbać o dobrostan swoich pociech, dawaj im dobry przykład i pracuj wraz z nimi nad następującymi aspektami:
1. Regularna aktywność fizyczna.
2. Rezygnacja z przetworzonej żywności i słodzonych napojów.
3. Redukcja czasu spędzanego przed ekranem.
4. Akceptacja własnego ciała.
5. Nawyk dbania o higienę.
6. Zdrowy sen (nawet 10–11 godzin w wieku szkolnym).
7. Wspólne aktywności i rozwijanie zainteresowań.
Dlaczego warto prowadzić zdrowy styl życia?
Prozdrowotne zachowania zwiększają szanse na długie i satysfakcjonujące życie. Redukują ryzyko chorób, poprawiają samopoczucie i pozytywnie wpływają na samoocenę. Dzięki temu łatwiej jest osiągać założone cele i czerpać radość z życia. Jeśli odczuwasz więc potrzebę zmian, już dziś zacznij realizować opisane wyżej zasady!
