Te ćwiczenia najskuteczniej obniżają nadciśnienie

Jak wynika z badań Federalnego Uniwersytetu Rio Grande do Sul w Porto Alegre, opublikowanego w „British Journal of Sports Medicine”, dla 24-godzinnego ciśnienia ambulatoryjnego dotąd najlepiej potwierdzony był trening aerobowy, taki jak szybki marsz, bieganie czy jazda na rowerze.

Trening łączony, składający się z ćwiczeń oporowych i aerobowych, obniżał ciśnienie skurczowe średnio o 6,18, a rozkurczowe – o 3,94 mmHg. Trening aerobowy zmniejszał ciśnienie skurczowe o 4,73, a rozkurczowe – o 2,76 mmHg. Trening interwałowy o wysokiej intensywności redukował ciśnienie skurczowe o 5,71, a rozkurczowe – o 4,64 mmHg.

Jak ćwiczenia wpływają na mózg?Coraz więcej dowodów naukowych wskazuje na mikrobiotę jelitową jako kluczowy pośrednik w komunikacji między stylem życia a mózgiem. Najnowsze badanie, opublikowane w „The Lancet”, sprawdza na modelu zwierzęcym, czy to właśnie bakterie jelitowe niejako pośredniczą we wpływie ćwiczeń na funkcje poznawcze.

– Choć ćwiczenia aerobowe konsekwentnie wykazywały solidne efekty w badaniach wysokiej jakości, wyniki dotyczące treningu łączonego i HIIT pozostają obiecujące, ale wymagają potwierdzenia w odpowiednio licznych, standaryzowanych, randomizowanych badaniach kontrolowanych, co pozwoliłoby zwiększyć pewność dowodów przydatnych w praktyce klinicznej – podkreślają naukowcy. 

W ich ocenie pilates, joga i sporty rekreacyjne również przynosiły pewne korzyści, jednak zanim można będzie wykorzystać te ustalenia w praktyce, konieczne będą badania kliniczne na dużą skalę. 

– Obecne zalecenia powinny uwzględniać trening aerobowy – ciągły lub interwałowy – albo trening łączony jako podstawowe, oparte na dowodach interwencje służące obniżaniu 24-godzinnego ambulatoryjnego ciśnienia tętniczego u dorosłych z nadciśnieniem – podsumowują naukowcy.

Przeczytaj też: „Siła bez ciężaru”.